DAY13_[타이탄의 도구들]_1장_세상에서 가장 성공한 사람들의 비밀_(1/5)

---

타이탄의 도구들_1장_세상에서 가장 성공한 사람들의 비밀(1/5)

 

01
승리하는 아침을 만드는 5가지 의식

 

수백 명의 타이탄은 아침에 일어나면 뭘 합니까?

타이탄들은 하루의 첫 60분이 얼마나 중요한지 목소리 높여 강조한다. 그 60분은 이후의 12시간을 경절한다.

 

1. 잠자리를 정리하라(3분)

매일 아침 잠자리를 정돈한다는 건 그날의 첫 번째 과업을 달성 했다는 뜻이다. 작지만 뭔가 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어진다. 호텔 수준의 정리와는 거리가 멀다. 그저 시각적 깔끔함이면 된다. 흐트러진 시트를 일일이 정리하지 않는다. 커다란 담요나 이불로 시트 전체를 덮고 주름을 펴고 베개를 담요 아래나 위에 가지런히 놓으면 끝이다. 이게 전부다.

특히 프리랜서로 침실과 가까운 장소에서 일을 한다면 이런 정리 작업의 효과는 배가 된다. 3분이면 마음을 산만하게 만드는 주변의 어질러짐을 해결할 수 있다. 

3분 이내에 해결하라. 그 이상의 시간은 며칠 하다가 포기하게 된다.

하루일과를 마치고 자신이 뭔가를 이뤄놓은 곳으로 돌아오라.

 

 

 

2. 명상하라(10~20분)

타이탄들의 80퍼센트 이상이 매일 아침 어떤 식으로든 '마음 챙김'수련을 한다. 우리는 기대하는 수준까지 올라가는 게 아니라, 훈련한 수준까지 떨어진다.

명상을 하는 이유는 명확하다. 현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는 데 도움이 되기 때문이다. 막 깨어난 아침은 하루 전체를 놓고 볼 때 집중력이나 긴장감이 크게 요구되지 않는 시간이다. 10~20분쯤 소파에 앉아 정신을 한 곳으로 모으는 연습으로 하루를 시작한다. 그러면 고도의 집중력이 요구되는 시간에 훨씬 뛰어난 능력을 발휘할 수 있다.

명상을 할 때는, 스트레스는 덜 받으면서 결과는 더 좋게 나와야 한다. 아, 그때 이렇게 말했어야 했는데... 등과 같은 생각이 계속 되풀이되는 걸 피해야 한다. 명상은 정신을 위한 따뜻한 목욕이다.

자기 삶의 지휘관이 되는 것은 중요한 일이다. 때론 심호흡 하나가 인생을 바꿔놓는다.

---

나에게 맞는 명상법을 찾아라

- 헤드스페이스(Headspace)나 캄(Calm)등의 앱(app)을 이용

헤드스페이스가 무료 배포하는 테이크10은 열흘 동안 하루 10분 씩 명상법을 안내해준다. 그때 그때 상황에 맞춰 헤드스페이스와 캄을 번갈아 사용해보아라.

 

- 유도 명상에 귀 기울이는 것도 좋은 방법

누군가의 안내를 받는 것이다. 유튜브에 지혜로운 사람들의 유도 명상법이 올라와 있다. 그 중에 나에게 맞는 것을 찾아보아라. 타이탄들은 세계적인 석학이자 신경과학자인 샘 해리스(Sam Harris), 그리고 미국을 대표하는 심리학자이자 불교명상가인 타라 브랙(Tara Brach)의 유도 명상을 적극 추천한다. 당신이 영어를 전혀 못해도 실망할 것 없다. 당신의 언어를 사용하는 지혜로운 사람의 우도 명상 프로그램이 유튜브에 분명 올라와 있을 것이다. 사실 명상에는 언어가 큰 장애가 되진 않는다.

 

- 만트라를 읊조리는 초월 명상도 추천

산스크리트어로 만트라(mantra, 진리의 말)는 타인에게 은혜와 축복을 주고, 자신의 몸을 보호하고, 깨달음의 지혜를 획들하기 위한 주문이다. 짦은 한두마디를 눈감고 조용히 되뇌이면 된다. 거창할 것 없다.

'나는 할 수 있다', '내 안의 두려움의 용과 싸우자', '자연스럽게'

만크라 중심의 명상을 할 땐 몸이 편안해지는 것을 목표로 삼자. 책상다리 자세를 취하거나 요가를 하듯 몸을 뒤츨 필요는 없다. 의자에 똑바로 앉아 발을 바닥에 대고, 손은 허벅지나 무릎 위에 올리고, 의자 등받이에 등을 기대는 게 기본자세다.

---

목표는 생각의 관찰이다

명상이 효과를 발휘하려면 한번 시작했을 때 최소 7일은 지속해야 한다. 그보다 짧아선 효과가 없다. 야심차게 한 달, 두 달, 1년씩 하루도 빠짐없이 명상하겠노라 결심하진 말자. 하루 10분, 7일이면 충분하다. 하루 30분, 60분씩 명상하겠다는 생각도 과욕이다.

타이탄들은 이렇게 말했다. 무슨 일을 하든 간에 목표는 낮게 잡아라 그리고 자신이 반드시 이길 수 있도록 게임의 규칙을 조작하라.

20분의 명상동안 15분은 마음속 흙탕물을 가라앉히는데 쓰고 명상을 통해 얻고자 했던 평화, 조화, 충만함은 마지막 5분뿐일 수도 있다. 실패일까. 명상의 핵심은 정신을 집중하는 데 있지 않다. 정신이 방황하고 있다는 걸 알아챈 후 단 1초만이라도 다시 만트라에 주의를 집중하면 그것이 성공적인 명상이다.

우리는 지금껏 관심을 이곳저곳으로 흩어지게 하는 근육을 주로 단련해왔다. 명상의 99퍼센트가 딴생각으로 이루어지는 건 자연스러운 일이다. 중요한 건 나머지 1퍼센트다.

명상을 통해 얻은 보상은 날마다 30~50퍼센트의 일을 더 하면서도 스트레스는 절반으로 들어든다. 

얻어야 할 것에 집중하지 마라. 버려야 할 것이 무언인지에 집중하라. 그것이 명상이다.

누군가의 안내를 받는 것이다. 유튜브에 지혜로운 사람들의 유도 명상법이 올라와 있다. 그 중에 나에게 맞는 것을 찾아보아라. 타이탄들은 세계적인 석학이자 신경과학자인 샘 해리스(Sam Harris), 그리고 미국을 대표하는 심리학자이자 불교명상가인 타라 브랙(Tara Brach)의 유도 명상을 적극 추천한다. 당신이 영어를 전혀 못해도 실망할 것 없다. 당신의 언어를 사용하는 지혜로운 사람의 우도 명상 프로그램이 유튜브에 분명 올라와 있을 것이다. 사실 명상에는 언어가 큰 장애가 되진 않는다.

 

 

 

3. 한 동작을 5~10회 반복하라(1분)

경쟁자들이 먼저 일어나기 전에 훈련을 하라. 팔굽혀펴기 1분을 하면 잠들었던 신경계가 멋지게 깨어난다. 그런 다음 30~60초의 찬물로 샤워를 하라.

 

 

 

4. 차를 마셔라(2~3분)

타이탄들을 아침에 차를 마신다. 간단히 마셔라. 차와 찬 물 한 컵을 준비해 편안한 식탁 앞에 앉아 아침일기를 펼쳐라.

 

 

 

5. 아침 일기를 써라(5~10분)

차를 마시며 아침에 일기를 쓴다? 누누이 말하지만 거창한 게 아니다. 밤에만 일기를 쓰면 오늘을 정말 스트레스 많았고 짜증나는 하루였어로 채워질 가능성이 많다. 일기는 치곤한 하루의 마무리가 아니라 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이다. 시작이 활기차면 하루가 몰라보게 달라진다. 

 

---

아침에 대답해야 하는 내용 :

- 내가 감사하게 여기는 것들 ①                  ②                  ③               
- 오늘을 기분 좋게 만드는 것은?  ①                  ②                  ③              
- 오늘의 다짐 ①                  ②                  ③             

 

밤에 써야하는 내용 :

- 오늘 있었던 굉장한 일 3가지 ①                  ②                  ③               
- 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?  ①                  ②                  ③               

추구하는 것에만 집착하면 현재 갖고 있는 걸 잃는다. 반대로 현재 갖고 있는 것에 감사하면 마침내 추구하는 것을 얻게 된다. 아침 일기는 우리에게 이 진리를 일깨워주는 탁월한 도구다.

내가 감사히 여기는 것들에 대한 답을 적을 땐 4가지 범주로 나누어 생각해보는 걸 추천한다. 건강한 가족들, 사랑하는 개 등 이런 반복적인 답은 아침 일기를 쓰는 목적에 어긋난다.

- 내게 정만 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들.
- 오늘 내게 주어진 기회: 부모님께 전화를 걸 기회, 면접을 보러가는 기회 등. 특별한 기회일 필요는 없다.
- 어제 있었던 근사한 일: 직접 경험했거나 목격 또는 발견한 것.
- 가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들: 창밖 양털구름, 감싸 쥔 찻잔, 사각사각 쓰고 있는 펜, 잔잔한 음악 소리, 무엇이든 새롭게 느껴지는 것들이면 다 괜찮다.

---

타이탄들이 매일 아침에 하는 5가지에 대해 살펴보았다.

어떤가 너무 긴가? 그럴 수도 있다. 5가지를 하는데 걸리는 시간은 40분이 채 안된다. 타이탄들 또한 이 5가지를 모두 하는 날이 1년 중 30퍼센트가 안된다.

다만 중요한 사실을 타이탄들은 모두 최소한 매일 한 가지 이상을 해치운다는 것이다. 만인 3가지 이상을 해낸다면 그날 하루가 성공적으로 지나갈 가능성이 엄청나게 커질 것이다.